Skigymnastik ist wichtig um fit durch den Winter zu kommen und um Unfälle zu vermeiden. Viele Skisportler beginnen erst wieder in der Wintersaison mit sportlichen Aktivitäten und dies kann zu körperlichen Problemen führen. Für eine sichere Ausübung des Skisport ist eine gute Vorbereitung von nötig.
Die größte Belastung liegt auf den Knien und um diese zu stärken benötigt man gut trainierte Quadrizeps (Vordermuskeln der Schenkel).
Wir zeigen Ihnen ein paar einfach auszuführende Übungen. Werden diese regelmäßig und richtig ausgeführt, erzielen Sie in kurzer Zeit (ca. 1 Monat) hervorragende Resultate und einer sicheren Skisaison steht nichts mehr im Wege.

 

SQUAT

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Die Beine parallel halten, in die Knie gehen ohne den Rücken zu verbiegen, mit dem Gewicht auf den Fersen. Beim Ausatmen Beine wieder durchstrecken, Übung drei Mal in 30 Sekunden wiederholen. Nach den 30 Sekunden eine Pause von einer Minute einlegen. In den darauffolgenden Tagen die Wiederholungen in den 30 Sekunden steigern (Bewegung korrekt ausführen).
Ziel der Übung:  erhöht die Leistung der Beine

 

BAUCHMUSKELN

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Beine hochheben und Knie zu 90° anwinkeln, die Schulterblätter vom Boden abheben. Beim Ausatmen Oberkörper wieder nach hinten absinken. Übung drei Mal in 30 Sekunden wiederholen. Nach 30 Sekunden eine Pause von einer Minute einlegen. In den darauffolgenden Tagen die Wiederholungen innerhalb der 30 Sekunden steigern (Bewegung korrekt ausführen).
Ziel der Übung: erhöht die Leistung der Bauchmuskeln und hilft die Rotationsträgheit zu kontrollieren

 

RÜCKEN

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Knien Sie sich hin und stützen sich auf Ihren Armen (Hundeposition) linkes Bein und rechten Arm heben. Diese Position für 20 Sekunden halten und dann Seite wechseln. Diese Übung drei Mal pro Seite ausführen. In den darauffolgenden Tagen die Sekunden in dieser Position erhöhen.
Ziel der Übung: Schmerzen in der Lendenwirbelsäule vorbeugen

Demnächst werden wir noch zwei Artikel mit Skigymnastik publizieren, damit Sie fit in die Wintersaison starten können!