Haben Sie die letzten Übungen ausgeführt? Hier noch drei Übungen zum weitermachen….

 

AUSFALLSCHRITT

XXX

Einen Schritt nach vorne machen und Knie anwinkeln. Drei Mal 20 Schritte (10 rechts und 10 links) ausführen. In den darauffolgenden Tagen die Anzahl der Schritte allmählich steigern.

Ziel der Übung: Stabilisierung und Gleichgewicht erhöhen

 

PLANK

20161001_165157

Auf die Ellbogen stützen und Beine ausstrecken. Rücken gerade halten. Die Position so lange wie möglich halten und versuchen das persönliche “Rekord” Tag für Tag zu erhöhen.

Wenn man diese Position länger als eine Minute aushalten kann versucht man ein Bein anzuheben und dann das andere.

20161001_165204

Ziel der Übung: Schmerzen im Rücken vorbeugen und Muskeltonus zu erhöhen

Gutes Gelingen!