Avete seguito gli esercizi dell’ultima volta? Eccone altri tre…..

 

AFFONDI

XXX

Fare un passo in avanti piegando bene le ginocchia. Fare tre volte 20 passi (10sx e 10dx). Nei giorni seguenti aumentare gradualmente il numero di passi che riuscite a fare.

Scopo: aumentare la stabilità e l’equilibrio.

 

PLANK

20161001_165157

Appoggiarsi sui gomiti e stendere le gambe. Cercare di stare diritto dai piedi alle spalle. Mantenere la posizione più a lungo possibile e cercare di battere il proprio „record“ giorno per giorno.

Quando riuscite a mantenere la posizione per più di 1 minuto provate a sollevare una gamba e poi l’altra.

20161001_165204

Scopo: prevenire dolori alla schiena e aumentare la tonificità muscolare.

 

Buon allenamento!