Ultimi esercizi per iniziare la stagione invernale in forma!

SEDIA

YYYY

Appoggiare la schiena e piegare le ginocchia a 90 gradi come se sareste seduti su una sedia. Mantenere la posizione più a lungo possibile e cercare di battere il proprio „record“ giorno per giorno.

Scopo: aumentare la resistenza delle gambe

 

CARDIO

20161001_165218

Partire dalla posizione delle flessioni. Poi avvicinare, sempre alternando, le ginocchia al busto. Eseguire l’esercizio per 30 secondi. Nei giorni seguenti aumentare il ritmo con cui avvicina le ginocchia al busto.

Scopo: aumentare la resistenza generale

 

POSIZIONE A UOVO

20161001_165036

Piegare le ginocchia e distribuire il peso su tutto il piede. Scendere con il busto sulle coscia senza appoggiarsi con i gomiti sulle ginocchia. Lo sguardo è sempre rivolto in avanti!

Scopo: rafforzare i muscoli della coscia

 

Adesso siete pronti per la stagione invernale!